Авторский онлайн-курс телесного психолога
Опора
Как перестать тратить все силы на тревогу
8 видеоуроков, которые помогут понять, почему тревога отнимает столько сил, научиться замечать, когда она начинает нарастать, и использовать психологические упражнения и телесные практики, чтобы помогать себе.
Автор курса
Светлана Синельникова
Опытный телесный психолог в Бишкеке
Гештальт-терапевт, телесно-ориентированный психотерапевт. Более 10 лет практики.
Почему вы так много переживаете, даже когда всё вроде нормально?
Бывает, что день ещё толком не начался, а вы уже успели о чём-то поволноваться. Вспомнили вчерашний разговор, подумали, что могли сказать что-то не так, представили, что сегодня может пойти не по плану.
И вроде понимаете, что не стоит себя накручивать. Только остановить эти мысли почему-то не получается.
Даже когда дела закончились и можно наконец отдохнуть, голова продолжает работать. А тело всё равно напряжено, будто вы ещё что-то должны сделать, предусмотреть или проконтролировать.
И на всё это уходит огромное количество сил.
Почему так трудно перестать тревожиться?
Потому что тревога часто кажется нам полезной. Если заранее всё предусмотреть, подготовиться к неприятностям и ничего не упустить, будто бы станет безопаснее.
И, возможно, когда-то вам действительно приходилось так жить. Следить за настроением других, стараться не ошибаться, заранее думать о последствиях. Вы привыкли. И теперь мозг продолжает искать, что ещё может пойти не так, даже когда прямо сейчас ничего страшного не происходит.
Но есть нюанс. Сколько бы вы ни продумывали возможные неприятности, их список всё равно не заканчивается. А силы, которые вы тратите на эту подготовку, вполне настоящие.
На курсе мы будем разбираться, как работает этот привычный механизм тревоги и что можно постепенно менять.
Чему вы научитесь на курсе
- Замечать, когда вы начинаете себя накручивать, и разбираться, какие мысли усиливают тревогу.
- Лучше понимать, почему вы так реагируете и откуда взялась привычка всё контролировать.
- Замечать напряжение в теле раньше, чем оно накопится.
- Пользоваться телесными практиками, чтобы помогать себе успокаиваться.
- Меньше ругать себя за ошибки и постепенно ослаблять привычку требовать от себя невозможного.
А при чём здесь тело?
Когда мы тревожимся, реагирует не только голова. Тело тоже включается: напрягаются плечи, меняется дыхание, может появляться ком в горле или неприятное ощущение в животе.
Если так происходит часто, мы постепенно привыкаем к напряжению и иногда даже перестаём его замечать.
Поэтому я включила в курс телесные практики. Мы будем учиться замечать, как тело реагирует на тревогу, лучше понимать своё состояние и пробовать упражнения, которые помогают регулировать напряжение.
Мне важно, чтобы вы могли использовать эти инструменты самостоятельно, когда они вам понадобятся.
А если на тревогу будет уходить меньше сил?
Представьте, что после неприятного разговора вам уже не нужно весь вечер вспоминать, что вы сказали не так.
Что перед важным решением вы можете спокойно подумать о реальных обстоятельствах, а не представлять все возможные неприятности.
Что вы замечаете усталость и напряжение раньше и можете позаботиться о себе, не дожидаясь, пока совсем закончатся силы.
Тогда постепенно появляется больше времени и внимания для отношений, работы, отдыха, собственных планов и обычных приятных вещей.
Конечно, тревога не исчезает из жизни навсегда. Но можно научиться справляться с ней так, чтобы она не забирала столько сил.
Программа курса
8 уроков, которые можно проходить в удобном темпе. Доступ открыт 3 месяца.
- 01 Что такое тревога и зачем она нужна
Разберёмся, как работает тревога и почему она появляется.
- 02 Как тревога живёт в теле
Увидим, как тело реагирует на тревогу и какие сигналы мы часто не замечаем.
- 03 Какие мысли усиливают тревогу
Научимся замечать мысли, которые подпитывают тревогу.
- 04 Арт-практика Арт-практика
Через рисунок и творческое выражение исследуем то, что сложно выразить словами.
- 05 Как замечать тревогу и не раскручивать её
Будем учиться ловить момент, когда тревога только начинается.
- 06 Внутренний критик и самокритика
Посмотрим, откуда берётся привычка ругать себя и как она связана с тревогой.
- 07 Телесные практики для спокойствия Телесные практики
Простые упражнения, которые помогают регулировать напряжение.
- 08 Медитативная практика Медитативная практика
Спокойная практика для опоры внутри себя.
Формат обучения
-
Видеоуроки в записи
Смотрите в удобное время, с телефона или компьютера.
-
В удобном темпе
Проходите уроки и выполняйте упражнения тогда, когда вам удобно.
-
Доступ на 3 месяца
Можно возвращаться к урокам и повторять упражнения.
Четыре направления курса
Курс выстроен вокруг четырёх важных тем, которые проходят через все уроки.
- Психология
- Тело
- Устойчивость
- Жизнь
Немного обо мне
Я Светлана Синельникова, психолог, гештальт-терапевт и телесно-ориентированный психотерапевт.
Более 10 лет я помогаю людям разбираться с тревогой, внутренним напряжением, самокритикой и сложностями в отношениях.
Я знаю, как много сил может уходить на постоянные переживания, попытки всё контролировать и страх сделать что-то неправильно.
В работе мне важно не просто дать человеку совет, а помочь понять, почему с ним это происходит и что он может делать по-другому.
Поэтому в этом курсе есть и понятные объяснения, и упражнения, которые можно пробовать самостоятельно.
Светлана
Курс
Курс «Опора»
5 000 сом
Разовая оплата за весь курс
- 8 видеоуроков в записи
- Психологические упражнения и телесные практики
- Доступ на 3 месяца
